Sağlıklı beslenmeyi hesaplama ve düzenleme programı

Kişisel bilgileri girin

Yaş

Uzunluk

ağırlık

Aktivite

vücut

Dash / Değiştir

Ekstra aktivite

Faaliyetin süresi

Seks

erkek	kadın

Kadının durumu

doğal	hamile	Emzirme

Kan basıncını düşürmek + cinsel yeteneği artırmak

Diet

Dünya sistemi	dengeli	DASH diyeti	Keto diyeti

Hedef Kalori

Temel beslenme

ideal ağırlık		Su	Glisemik yük
Temel metabolizma	Kalori	Ekstra aktivite
Toplam yağ	protein	Net karbonhidrat	Diyet lifi

Yağ asitleri-mg

Doymuş yağ	Doymamış yağlar	Trans yağ	Kolesterol
Omega 3	Omega-6 16000	Omega 6 - Omega 3 Oranı	Fitosteroller
ALAs	EPA 250	DHA 250	Resveratrol

Amino Asitler-mg

Mineraller

Potasyum, K	Magnezyum	Kalsiyum	Sodyum
Çinko, Zn	Demir, Fe	Manganez	Bakır, Cu
Selenyum, Se	Fosfor, P	Molibden	İyot, I

Vitamins

A vitamini, IU	C Vitamini	E Vitamini	K Vitamini
K2 vitamini	Thiamin (B1)	Riboflavin (B2)	Niacin (B3)
B5 Vitamini(PA)	B6 Vitamini	Biyotin B7	Folat (B9)
B12 Vitamini	Kolin	D Vitamini

Kalp ve cinsel yetenek

Resveratrol	Fitosteroller	Betaine	Arginin
Lizin	Potasyum	Magnezyum	Sodyum
ALAs	EPA	DHA	Omega 6 / Omega 3 Oranı

Cilt koruması

Treonin	Proline	Omega 3	Glisin
C vitamini	E vitamini	A vitamini	Selenyum

Uyku ve ruh hali

Triptofan	Magnezyum	Tirozin	Glisin

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	2-lahana		1-turp
	3--Salatalık		4-Marul
	5-Havuç		6-Domates
	7-Biber		8-Maydanoz
	9-Soğan		10-Nane
	11-Semizotu		12-Rokaa

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	13-Karnabahar		14-Ispanak
	73 Brokoli		74 Pancar
	15-Patlıcan		16-Domates
	17-Kabak		18-Haşlanmış Patates
	19-Yeşil Kuru Fasulye		20-bakla
	21-Mantar		22-Mulukhiyah

yemek türü	Miktar gram	Miktar gram
	23-nohut	24-fasulye
	25-Lima Fasulyesi	26-Yeşil bulgur
	27-Bulgur	28-Pilav
	29-Mercimek	30-Beyaz Ekmek
	100- Yulaf	92-Tam Buğday Ekmeği
>	83-Ham Kinoa	84-Arpa, kabuğu çıkarılmış

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	31-tavuk göğsü		90-Tavuk karaciğeri
	91-Derisiz Tavuk Baget		97-Tavuk Budu
	32-Kuzu Omuz		89-Kuzu Ciğer
	33-dana		34-Somon
	35-Konserve Sardalya		36-Konserve Beyaz Ton Balığı

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	37-Portakal		38-Muz
	39-Elma		40-Limon
	41-Nar		42-İncir
	43-Kayısı		44-Kivi
	45-Kiraz		46-Çilek
	47-Karpuz		48-Avokado
	87-Üzüm		88- Sarı Şeftali
	75-Armut		dut-76

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	49-hurma		50- Kuru Kayısı
	51-Çekirdeksiz kuru üzüm		52-Kuru İncir
	53-dut kurusu		54-Kurutulmuş Şeftali

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	55-Kabak		56-Ayçiçeği
	57-Susam		58-Fıstık
	59-Keten Tohumu		60-Chia Tohumları
	61-Kaju Fıstığı (Çiğ)		62-Badem
	63-Fındık		64-Antep Fıstığı
	65-Ceviz		66-Kavrulmuş Kestane

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	67-Kakao Tozu		68-Tarçın
	69-Zencefil		70-Karabiber
	71-Kimyon Tohumu		72-Zerdeçal

yemek türü	Miktar gram	yemek türü	Miktar gram
	77 yağsız süt		78-tam yağlı süt
	79-Yağsız Yoğurt		80-tam yağlı yoğurt
	81-Az Yağlı Peynir		82-Beyaz Peynir
	85-haşlanmış yumurta		pişmiş yumurta-86